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多讓眼睛休息,並且多看遠方綠樹。增強上肢、頸、肩、上背部的肌肉群。
坐姿時身體盡量靠著椅背或是牆壁,
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同樣把手機拿高到鼻子高度。- 經痛到快崩潰~揮別生理痛,先救救脊椎側彎更有效! ?
因為長時間低頭滑手機,會導致頸椎出現各種退化性疾病(長骨刺、椎間盤突出、神經壓迫…),而且因為使用智慧型手機的大多數是年輕人,使得頸椎退化的年齡層越來越年輕化。早在1994年美國的「疼痛管理」期刊就明白指出,因為錯誤姿勢所造成的後遺症,除了頸椎長骨刺以外,還包括了慢性疼痛、下背痛、頸因性頭痛、壓力症候群,錯誤姿勢也同時會影響身體呼吸和賀爾蒙的平衡,還會使心肺功能退化降低。用「錯誤」的姿勢「長時間」滑手機,會使我們的身體提早老化,全身是病!
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降低螢幕亮度,盡量在光線充足的地方使用手機。
雙手輪流拿手機,避免維持固定姿勢超過10分鐘。
【延伸閱讀】
怎樣滑手機才不傷頸椎?復健科醫師的9大策略
隨時注意自己使用手機時的姿勢,記得要抬頭、挺胸、縮下巴。建議把手機拿高避免低頭,手機上方高度約與鼻子同高。
2.
多多使用語音輸入,減少手寫輸入。
5.
3.
7.
將Line/Facebook/WeChat等社交 App 的聲音提示關為靜音。
8.
按摩或伸展已經痠痛的肌肉群。
9.
4.
【華人健康網圖文提供/壢新醫院復健科林頌凱醫師】台灣人最黏手機! 根據日前知名網路入口網站的調查,全球37個受訪國家或地區中,台灣人平均每天用手機上網的時間高達197分鐘,為世界冠軍。有研究發現,重度使用智慧型手機的人,可能每10分鐘就要確認1次手機,一天確認次數高達34次。最近更有新的英文名詞出現: 「NoMoPhobia」,意思是無手機恐懼症(No Mobile Phobia)。
本文出自:關節退化、運動傷害專家林頌凱醫師部落格
1.
要減少因為長時間滑手機所產生的後遺症,可以從下列幾個方式開始做起:
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